torstai 28. helmikuuta 2013

Sporttisia keväthankintoja – Vol.1

Jee, Adidaksen ihanat uudet keväiset lenkkarit saapuivat tänään! Laitoin tilauksen heidän omaan nettikauppaan viikonloppuna, joten tuotteet tulivat luvatussa neljässä arkipäivässä.



Myönnetään, myönnetään, tämä on vähän tekstiiliurheilija. Mutta onko se lopulta niin paha asia? Itseäni ainakin uudet pirteänväriset varusteet motivoivat :) Ja pidän urheiluvarusteisiin ja -vaatteisiin satsaamista huomattavasti järkevämpänä kuin esimerkiksi useimpia juhlakenkäostoksiani. Monetko epämukavat (mutta ah niin hyvännäköiset!) korkkarit omistan? Liian monet (ainakin jos Patrikilta kysytään :))  Ja kuinka usein käytän niitä? Joitain malleja vain kerran-pari vuodessa. Entäs monetko urheilukengät omistan? Ennen tätä paria parit salikengät ja parit juoksulenkkarit. Ja montako tuntia viikossa käytän niitä? Keskimäärin 7-8 joka viikko.  Joten aikas hyvä käyttösuhde viidennenkin parin jälkeen :)



Btw, eikös ole mahtavaa, että vielä töistä päästyäkin on niin valoisaa! Ehdin juuri ja juuri kuvata tämä ilta-auringon laskiessa. Tämä odottaa niin hurjasti jo kesää! <3

Vaatteitakin saapui, mutta palataan niihin joku toinen kerta. Nyt iltalenkille kaverin kanssa; valkoiset ihanuudet pääsevät kyllä testikäyttöön vasta kelien kuivuttua. Will keep you posted!


Riika

P.S. Adidaksen verkkokaupassa näyttää nyt olevan kamppis, jossa saa -15% alennusta ensimmäisestä tilauksesta kun tilaa heidän newsletterin. Olisipa ollut viikonloppunakin!

keskiviikko 27. helmikuuta 2013

Ei tehdä syömisestä turhan monimutkaista!

Olin kirjoittanut täksi illaksi teille pitkän postauksen, jossa ruodin (lue: rehellisesti sanottuna puolustelin) viime sunnuntaina julkaisemaani “täydellistä ruokavaliota”. Osasin odottaa, että teksti herättää kommentointia – eikä vähiten siitä syystä, että valitsin sille tarkoituksella aikas provosoivan otsikon :)  Useampikin allekirjoittaneen paremmin tunteva kommentoi asiaa FB:n puolella ja sainkin monia hyviä vinkkejä – kiitos vielä! Joihinkin näistä tulen varmasti vielä palaamaankin perusteellisempien täsmäpostauksien muodossa.

Sen sijaan, että alkaisin nyt kuitenkaan käymään näitä parannusehdotuksia ja kommentteja läpi (esim. siitä pitäisikö välipalalla olla omenan lisäksi “puolikas rahka ja kuusi pähkinää”), haluan mielummin tuoda teille paljon tärkeämmän pointin - älkää tehkö syömisestä vaikeampaa kuin sen tarvitsee olla! Terveellisesti syöminen on loppujen lopuksi hyvin yksinkertaista ja periaatteita voi kerrata tästäkin blogista esim. hakusanalla “ravinto”. Itse ainakin onnistuin viime keväänä - alkusyksynä maltillisessa painonpudotuksessakin (vakipainossa pysymisestä puhumattakaan) hienosti ilman kalorinlaskentaa ja ruokien punnitsemista.

Nyt halusin kuitenkin tehdä koeluontoisesti tarkemman ruokavaliosuunnitelman kolmesta syystä: Ensinnäkin, halusin antaa teille yhden esimerkin, sillä ravintopuolesta on tullut aika paljon kysymyksiä. Toiseksi, halusin havainnollistaa, miten kukin voi lähteä rakentamaan itselleen parhaiten sopivaa ruokavaliota.  Päällimmäisin syyni oli kuitenkin itsekäs – halusin nimittäin varmistaa, että saan tarpeeksi hyviä rasvoja. En siis ollut huolissani kaloreista (ainakaan siitä näkökulmasta saanko niitä liikaa).


Esimerkki terveellisestä aamu-, väli- tai iltapalasta: Ruisleipää, broileria ja suolakurkkuja sekä omenaa

... ja lounaasta tai dinneristä: salaattia, lohta ja fetaa


Summa summarum: Toivon, että esimerkkiruokavalioni ei kannusta teitä punnitsemaan jokaista riisinjyvää tai laskemaan jokaista pähkinää. Muistakaa sen sijaan käyttää omaa tervettä järkeä ja kuunnella OMAA kehoanne! Fiksusti ja terveellisesti syöminen on loppupelissä varsin helppoa :)


Riika

P.S. Alkuperäiseen laskelmaani oli livahtanut vahingossa kuva ns. kalapäivästä. Kävin alkuviikosta lisäämässä kuvan myös ns. kanapäivästä, johon tekstissäkin viittasin (ja johon siis kuuluu selvästi enemmän pähkinöitä rasva-aineenvaihdunnan ja riittävän energiamäärän turvaamiseksi).

P.P.S. Olen jo nyt huomannut, että esimerkkiini speksaama kalorimäärä on allekirjoittaneelle liian alhainen. Ainakin yhden lisäomenan ja/tai ruisleivät aion siihen lisätä – joustavasti tarpeen mukaan siihen hetkeen, kun nälkä yllättää :)


Girl power

Vitsi, olipa taas kivat reenit biitsityttöjen kanssa! Juuri tällaista sporttailun pitää olla – hauskaa, sosiaalista ja samalla vielä tehokasta!

On erityisen kiva treenata yhdessä, kun ajatellaan asioista niin samalla lailla – kaikilla on tavoitteena kiinteytyä ja saada lihaksia esiin terveellisellä ruokavaliolla ja suht aktiivisella treenillä. Kaikilla on myös varsin hyvä ja samankaltainen lähtötilanne, joten voidaan positiivisessa hengessä vertailla toistemme painoja. Jos tuo toinen kykenee tekemään tuon jalkaprässin 95 kilolla, niin kyllä minäkin! :D

Neiti C kyllä näytti meille taas tänään millaisilla painoilla ja sykkeellä jalkasarjat ja vatsiskierrot kuuluu tehdä! Allekirjoittanut joutui tinkimään painoista askelkyykyssä voidakseen säilyttää puhtaan tekniikan. Mutta perästä tullaan! :)

Tuli jälleen todistettua salilla sekin, miten toisen kannustuksesta ON ISO hyöty. Etenkin viimeisessä sarjassa saa helposti toiston-pari lisää, kun toinen on psyykkaamassa.

Suurin hyöty yhteistreenissä on kuitenkin siinä, että tulee ylipäänsä tehtyä jalkoja, jotka ovat olleet tähän mennessä inhokkini. Ja se etten ole niitä aiemmin salilla juuri treenannut valitettavasti näkyy nyt. Mutta ylöspäin mennään!

Loppuun vielä pari viimeistelevää apuliikettä jaloille. Tällä ei siis kannata aloittaa, mutta hyvä ”aivot narikkaan” liike treenin päätteeksi, jossa ei tarvitse spennata aivan yhtä paljon suoritustekniikasta, kuin esimerkiksi kyykyssä ja jalkaprässissä.


Tullaan saamaan vielä huikeita tuloksia kaikki aikaiseksi kesään mennessä - enkä viittaa nyt vain meihin kolmeen, vaan myös kaikkiin TEIHIN! Vielä kolme kuukautta aikaa, joten paljon ehtii tapahtua, kun aloittaa NYT!


Riika

tiistai 26. helmikuuta 2013

Mustavalkoista

Varoitus - väliin puhdas muotipostaus :) 

Kyllä se on perjantaisen shoppailukierroksen jälkeen uskottava, että mustavalkoisuus on yksi tämän kesän päätrendeistä. Hieman tylsähkö omaan makuuni ja niinpä aion piristää asukokonaisuuksia vähintäänkin kirkkaanpunaisilla kynsillä & huulilla tai värikkäillä asusteillani, esim. vihreään taittuvalla neonkeltaisella kapealla nahkavyölläni (kuva esim. täällä). Myös samaa sävyä oleva laukku on ostoslistalla, vinkatkaahan jos bongaatte kivoja!

Vaatteiden osalta tulen rakentamaan tämän trendin pitkälti nykyisten mustien ja valkoisten vaatekappaleiden avulla. Eli graafiset mustaa ja valkoista yhdistelevät kappaleet saavat jäädä minun puolesta kauppojen hyllyyn. Mutta nämä(kin) ihanat kengät oli pakko kotiuttaa Zarasta!


Kuvat Helsingin keskustan Zarasta


Mitä mieltä te olette mustavalkoisuudesta? Uppoaako?

Riika

Kevyt marjaherkku

Tässä pikainen kevyt snack-vinkki sopivasti lähestyvää välipala-aikaan ajoitettuna :)

Oletteko kokeilleet Dr. Oetkerin marjavanukasta?

Mainittakoon heti kärkeen, että Patrik ei näitä marjaherkkuja meidän jääkaappiin kelpuuta, joten olen itsekin näistä luopunut. Vaikka nämä eivät ole yhtä hyviä välipalavaihtoehtoja kuin vaikkapa rahka tai ruisleipä, tahdon näistä kuitenkin vinkata, koska nämä maistuvat superhyviltä ja sisältävät vain 99 kilokaloria. Ok vaihtoehto tilanteisiin, joissa tekee mieli jotain pientä makeaa.



Nälkää nämä vanukkaat eivät kauheasti pidä, sillä ne koostuvat lähinnä nopeista hiilareista: vaniljakastike on makeutettu makeutusaineilla, mutta puutarhamarjat fruktoosilla. Ja ovathan nämä tosiaan erittäin “teollisia”… Mutta silti aina parempi vaihtoehto kuin vaikka karkkipussi makeanhimon taltuttamiseen!


Riika

maanantai 25. helmikuuta 2013

Selviytyjät Suomi

Oletteko jo katsoneet kolmoselta torstaina alkaneen Selviytyjät Suomen avausjakson? Itse katsoin sen viikonloppuna Katsomo.fi-palvelun kautta venyttelyn lomassa (huomatkaa sanajärjestys: katsoin ohjelmaa venyttelyn lomassa, en venytellyt tv:n katselun lomassa ;)).

Kuva: www.katsomo.fi

40 päivää Malesiassa ”karuissa oloissa, luonnon armoilla, äärimmäisen niukalla ravinnolla” kuten ohjelman juontaja Heikki Paasonen alussa setuppia kuvasi. Mukana ”16 tavallista suomalaista” – mm. portsari, hieroja, pappi, DI, palomies, opiskelija, kätilö, kiinteistövälittäjä ja tietoturva-asiantuntija. Itse kyllä sanoisin, että enemmistö oli selvästi keskivertopulliaista paremmassa kunnossa; ainakin puolella kilpailijoista oli sixpack kunnossa. Mukana oli myös Jutan ensimmäisellä kaudella ruudussa pyörinyt fitness-kilpailija Nora.

”Ei tää terveellistä oo, se on ainakin ihan fakta homma.”
”Mä olen aivan saletti, että jos yksikin rotta saataisiin kiinni, kaikki söis sen.”


Näin kommentoivat kilpailijat ohjelmaa heti alkuun. Ja pian katsoja vietiinkin jo mennessään ensimmäisen koskemattomuuskilpailun käynnistyttyä mukaansatempaavasti. En halua liikaa paljastaa miten siinä kävi, mutta todettakoon, etteivät olleet miehet tainneet kokeilla tankotanssia. Muuten olisivat älynneet vetää shortsinlahjetta vähän ylemmäs ja lisää paljasta pintaa näkyviin ;)

Kuva: www.katsomo.fi

Kenestä te veikkaatte Suomen ensimmäistä selviytyjää (tsekkaa kilpailijat täältä)? Itse uskon, että DI Harri keltaisten Rawa-joukkueesta (ylärivissä toinen oikealta) on vahvoilla 50,000 euron palkinnon kuittaajaksi. Toinen vahva kandidaatti on helsinkiläinen palomestari Jani (ylärivissä neljäs vasemmalta) Harimaun punaisesta joukkueesta.

Kuva: www.katsomo.fi

Btw, olisin yllättynyt ellei kuvausten lomassa syntyisi myös romansseja ;)

Jäämme seuraamaan tunnelman tiivistymistä.
Riika

Yhteenvetoa ja viikkosuunnitelmaa

Toivottavasti viikonloppu meni sielläkin rennosti! Me piipahdimme kummityttöni ja tämän veljen luona. Oli ihanaa nähdä pienokaisia – ja erinomaista harjoitusta meille molemmille tulevaisuuden varalta ;)

Btw, oltiin varmasti maailman helpoimmat lapsenvahdit, sillä toimme omat eväät mukanamme. I know, vähän pöhköä, mutta sixpack-projektissa on nyt uusi vaihde päällä! Eilen oli siis ensimmäinen kokonainen päivä, kun noudatin ”uutta” ruokavaliotani.

Totta puhuen kyse on vain hienosäädöstä. Tässä muutokset entiseen
1)    Pähkinöitä on selvästi lisätty, jotta saan tarpeeksi rasvaa (30% kokonaisenergiasta)
2)    Sporttipäivinä nautin proteiinipatukan heti salitreenin päälle (hyvä tapa, josta jossain vaiheessa luovuin, kääk!)
3)    Olen korvannut välipalarahkan omenalla – Voitte arvata, ettei tämä ole tälle rahka-addiktille helppoa ;)  Mutta totuus on, että sain proteiineja ”vähän” liian yksipuolisesti maitotuotteista…
4)    Nautin dinnerin jo ennen treeniä. Tämä on vastoin yleisiä periaatteita (päivän toista ateriaa suositellaan siis salitreenin päälle), mutta itselläni tämä toimii paremmin. Joten tällä mennään!


Tässä vielä kertauksena viime viikon sporttailut:

Ma: Leppoisa kävelylenkki ystävän kanssa
Ti: Salitreeni: Jalat ja vähän vatsoja tyttöjen kanssa
Ke: Salitreeni: Rinta ja selkä
To: Lepoilta kohtisohvalla röhnöttäen – teki hyvää!
Pe: Salitreeni: Ojentajat ja habat
La: Salitreenit vatsiksiin keskittyen + venyttely kotona
Su: Reilun tunnin biitsitreenit

Salikertoja tuli siis suunnitellusti neljä, yes! Aerobinen puoli jäi sen sijaan vähemmälle, tälle viikolle tulee siis mahduttaa juoksulenkki. Suunnitelma voisi näyttää tältä:

Ma: Salitreeni: Olkapäät, yläselkä ja rinta kevennetyillä painoilla (vain sellaisia liikkeitä, joissa kyynärpää ei rasitu)
Ti: Salitreeni: Jalat tyttöjen kanssa, jee!
Ke: Lepo + venyttely kotona
To: Juoksulenkki ennen saunaa
Pe: Salitreeni: Vatsat
La: Salitreeni: Jalat
Su: Biitsitreenit

Tarkkaavaisimmat huomasikin jo, että saliohjelmani näyttää aika kummalta - ojentajat & haukat puuttuvat kokonaan - koska kyynärpää on kipeytynyt uudelleen :(  Mutta ei auta muu kuin ottaa tämä mahdollisuutena keskittyä alakroppaan ja keskivartaloon!

Tässä vielä tilannekuvia eiliseltä. Btw, miltä teistä tuntuisi nähdä vastaavia jatkossa, good or bad? Pysytäänkö tiukasti sporttailussa vai haluatteko nähdä välillä arkisempiakin juttuja? Kommentoikaahan vapaasti!

Tuliaisia Milanon työreissulta. Tuon päällimmäisen trikoopaidan olisin kelpuuttanut itsekin, jos sitä olisi ollut tarjolla vähän isommillekin tytöille! ;)
 
Tää muovailuvahailu vaatii niin paljon keskittymistä!



Energistä viikonalkua toivotellen,
Riika

sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Täydellinen ruokavalio - Ainakin minulle

Teiltä on tullut paljon kysymyksiä ruokavalioon liittyen, joten tartuttiin eilen haasteeseen ja suunniteltiin Patrikin kanssa allekirjoittaneelle täydellisyyttä hipova ruokavalio. I know, lupaa paljon, mutta meidän mielestä siitä tuli juuri sellainen, kun haluttiin. :)

Ensin asetettiin makrotavoitteet eli ravintoaineiden suhteet: rasvaa 30%, hiilareita 30% ja protskuja 40% päivittäisestä energiamäärästä. Näistä suhteista on erilaisia koulukuntia eikä yhtä absoluuttisesti oikeaa linjaa ole olemassa. Tästä kertoo jo sekin, että on olemassa terveitä, hyvässä kunnossa olevia ihmisiä, jotka noudattavat hyvinkin erilaisia ruokavalioita!

Mainittakoon, että valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittelee selvästi enemmän hiilareita (50-60 E%) ja vähemmän protskuja (10-20 E%), mutta moni fitness-urheilija sen sijaan vannoo juuri tähän 30-30-40 -jakoon. Mutta ei siitä tässä sen enempää, ettei tämä taas venyisi romaaniksi :)

Toiseksi määrittelimme tavoitteet kaloreiden osalta: treenipäivälle noin 1700 ja treenittömälle 1500 kilokaloria. Kalorimäärä on siis selvästi alhaisempi kuin normaalisti treenatessani eli tätä ei kannata tosiaan jatkaa kuukausitolkulla! Katotaan josko kalorimäärää pitää nostaa sixpack-projektista huolimatta, jos tuntuu siltä, että jään tällä nälkäiseksi. Jostain pitää kuitenkin lähteä liikkeelle.

Kolmanneksi speksasimme tasaisen ateriarytmin seuraavin periaattein:
  • Ruokailujen välillä oleva tauko korkeintaan 3,5 tuntia
  • Riittävästi energiaa myös ennen salitreenejä, jotta saan kaikki tehot irti ja jottei dinneri veny illalla liian myöhäiseks
  • Proteiinia ja nopeita hiilareita välittömästi treenin päätyttyä
  • Iltapalalle riittävästi energiaa, sillä nukkuessa syntyy väistämättä vuorokauden pisin paasto

Neljänneksi ryhdyimme täyttämään ruokalistaa tutuilla ruoka-aineilla, jotta pystyisin noudattamaan ruokavaliota mahdollisimman luontevasti vain pienin muutoksin:
  • Rahkaa on oltava sekä aamu- että iltapalalla, niistä en tingi
  • Lounaalla ja dinnerillä syön mielelläni kasviksia ja joko itse maustettua broilerifilettä, kuhaa tai lohta
  • Hyviä rasvoja haluan pähkinöistä, joista oikeasti nautin (vs. ruokaan lisättyä rypsiöljyä en maista lainkaan)

Näillä reunaehdoilla päädyimme seuraavaan ruokavalioon:

Kanapäivä:


Ja kalapäivänä:



Eli vuorottelen lämpimillä aterioilla broilerin tilalla myös kuhaa ja lohta. Päivinä jolloin syön rasvaista lohta, vähennän  pähkinöitä.


Tätä aion nyt noudattaa ainakin kaksi viikkoa, jotta nähdään miten ruokavalio toimii. :)


Tsemppiä alkavaan viikkoon toivotellen,
Riika

Social Bulevard – Miten kävi sixpackdieetin?

Piipahdettiin eilen dinnerillä Boulevard Socialissa Patrikin vanhempien kanssa, joten sixpackdieetti oli vähintäänkin koetuksella. Olin etukäteen suunnitellut, että tilaisin pihvin ja salaatin, mutta kahdeksan ruokalajin menullahan sitä lopulta mentiin muun seurueen mukana – ja hyvä niin! Tällaisissa tilanteissa (joissa koko seurueen tulee valita sama menu) ei olisi pienintäkään järkeä pitää jääräpäisesti kiinni omasta poikkeusruokavaliostaan. Kenenkään ruokavalio - ei edes sixpackprojekti - ei kaadu yhteen illalliseen.

Olin erittäin ylpeä itsestäni, sillä selvisin minimaalisin damagein jättämällä käytännössä kaksi suolaista annosta sekä molemmat jälkiruoat kokonaan väliin. Annokset tarjoiltiin aina pöydän keskelle kaikille jaettavaksi, joten oli helppo skipata niitä ilman, että asiasta tarvitsi tehdä suurta numeroa tai tuntea huonoa omatuntoa hyvän ruuan roskiin heittämisestä.

Omaksi suosikikseni nousi menun puolivälistä ”social salmon & prawn” eli annos, jossa oli yhdistetty lohta, katkarapua, waldorfin salaattia, omenaa, selleriä ja pähkinää. Myös yksinkertainen alkuruoka ”prawn coctail marokkolaisittain” upposi – pitkälti varmasti siksi, että avokadoa, katkarapua ja tomaattisalsaa sisältänyt annos ainakin vaikutti varsin terveelliseltä :)  Vastaavaa pitää kokeilla itsekin kotona!

Alla fotoja, hieman kyllä nolotti kuvailla kun ei oltu kaksin liikkeellä… Mutta eiköhän lähipiiri ala tähän jo vähitellen tottua :)  Jopa Patrik suostui ottamaan pari kuvaa julkisella paikalla – thank God toinen meni kerralla nappiin.



Klassisia laadukkaita hyvälestisiä nudekorkkareita olen etsinyt jo pitkään ja olin ajatellut, että panostaisin niihin hieman enemmän. Nämä Zarassa perjantaina vastaan tulleet eivät nyt oikein täytä mitään näistä kriteereistä, mutta olihan ne niin hienot, että ne oli pakko kotiuttaa :)

Päivän asu: Paljetein koristeltu toppi H&M, pöllökoru ja rannerengas tuliaisia Cannesista, kilpisormus Pilgrim, niittilaukku Lindex, lyhyemmiksi käärityt pillifarkut Vila, vyö Gucci ja piikkarit Zara


Riikan suosikkiannos eli social salmon & prawn




Kaikkiaan oli todella kiva ja onnistunut ilta!

Illalla toivepostaus ”täydellisestä ruokavaliosta”, johon on tehty taas pientä viilausta. :)

Leppoisaa sunnuntaita toivotellen,
Riika

lauantai 23. helmikuuta 2013

Proteiinipatukka – back in game!

Kirjoitin teille aiemmin, miten ihastuin (lue: rakastuin) ensi puraisulla Leaderin piparkakkutaikinanmakuisiin proteiinipatukoihin (tai itse asiassa proteiinihiilaripatuikoihin, sillä suhdehan on aikalailla fity-fifty). Perustelin niiden käyttöä sillä, että nauttimalla proteiinipatukan jo salilla varmistan, että ”lihakset pääsevät HETI paikkaamaan treenissä syntyneitä vaurioita – eli palautumaan ja kehittymään”.

Johonkin nämä fiksut sanat (kai näin voi sanoa omistakin kirjoituksista kuulostamatta täysin aasilta ;)) kuitenkin vähitellen unohtuivat. Viimeksi muutama päivä sitten perustelin teille jättäväni PT:nkin suositteleman palautusjuoman ja banaanin kombon treenin jälkeen väliin. Miinuskaloreihin tähdätessäni on nimittäin tuntunut välillä vaikealta mahduttaa kaikkia syömisiä suht tiukkaan kalorimäärään..

Pahoittelen kun soudan ja huopaan tämän asian kanssa, mutta aion kuin aionkin palata proteiinipatukoihin palautusjuoman korvikkeena. Teimme eilen Patrikin kanssa allekirjoittaneelle perusteellisen ravintosuunnitelman (julkaisen sen kokonaisuudessaan su ilta eli pysykäähän kuulolla!) ja hyvinhän näihin treenipäiviin yksi patukka lopulta mahtuu :)

Kiitos vielä A. Sinivaaralle, joka kommentoi treeninjälkeisen palautuksen tärkeyttä ja sai tämänkin ajattelemaan asiaa uudelleen!

Nautinnolliseen patukkahetkeen kuuluu aina myös jotain luettavaa... :)


Tässä vielä kuvia tämän päivän treeniasusta (meikittä jälleen, hyvä minä :)). Erittäin valitettavaa, mutta kyynärpääkipu tuli heti takaisin, kun tein eilen haukka- ja ojentajatreenin. Tosi turhauttavaa, mutta ei siitä tällä kertaa enempää.

 


Nyt tämä lähtee valitsemaan illan dinneriasua; ainakin eilen hankitut jäätävänkorkeat korot pääsevät käyttöön! :)

Leppoisaa lauantai-iltaa toivotellen,
Riika

Iiiihania kevätuutuuksia

Eilisestä shoppailukierroksesta inspiroituneena kurkistin tänään sporttimerkkien kevättarjontaan verkossa. Ja oih, löysin ihania raikkaita kevätuutuuksia tehdessäni teille kollaasia kevään 2013 sesongista! Muistattehan kun ihastelin tätä Adidas by Stella McCartney:n tennismekkoa? Joten arvaatte varmasti, mitä alla olevista lähti juuri tilaukseen :)  Ja vähän muutakin, cannot wait!

Itse ainakin saan lisävirtaa uusista treenivaatteista. Pahus vain niiden materiaalit kestävät nykyään niin hyvin, ettei niitä meinaa saada millään kulumaan ;)

Kuvat: Adidas, Casall, Nike, Peak Performance ja Urbanears
Tuotteet vasemmalta oikealle:
1) Caprit, Casall    2) Kuulokkeet, Urbanears, 99€     3) Urheilurintsikat, Adidas, 55€      4) Juoksulenkkarit, Adidas, 145€    5) Pikkupyyhe, Casall     6) Toppi, Adidas by Stella McCartney, 70€    7) Tennishame, Adidas by Stella McCartney, 60€    8) Panta, Peak, 25€    9) Juomapullo, Casall      ja 10) Juoksutakki, Nike, 90€


Mitäs viikonloppusuunnitelmia siellä? Meillä on tänään iltapäivällä yhteiset salitreenit ja illalla ollaan poikkeuksellisesti lupauduttu ulos syömään Patrikin vanhempien kanssa. Ollaan tietoisesti viime aikoina rajoitettu ravintoladinnereitä sixpack-projektin takia, mutta tästä ei tohdittu kieltäytyä. Hyvän seuran lisäksi meille uusi kiva ravintola tiedossa. Eli palataan asiaan!

Sporttista viikonloppua kaikille!
Riika

perjantai 22. helmikuuta 2013

Uuden elämän pituus – 8 vka?

Rankkoja näköjään nämä puolikkaat työpäivät ;)  Tämä on nimittäin aivan kuitti! Lounas, kampaajalla käynti, salitreenit ja shoppailu tekivät tehtävänsä :)

Suljin kotitoimiston jo yhdeltä ja suuntasin keskustaan lounaalle työkaverin kanssa, joka jäi hiljattain mammalomalle. Oli todella kiva nähdä kerrankin toimiston ulkopuolella ja jutella rauhassa! Erikseen täytyy myös mainita, että kyseinen henkilö näytti aivan käsittämättömän upealta, vaikka laskettuun aikaan on enää kolme(!) viikkoa! Teatterin pöydässä istuessamme en olisi todellakaan voinut arvata hänen alkuunkaan edes olevan raskaana kauniin vauvamasun jäädessä pöydän alle. <3


Patrikin löysä pipo on aivan pelastus bad hair dayna…
Salaatti tuplalohella ja fetajuustolla, nam! Salaattikastiketta ei tarvittu, koska lohessa on paljon hyviä rasvoja. Hiilihydraatteja valikoidusti nauttiva jätti myös krutongit ja leivän suosiolla tiskille… Myös kaverini kanaisa thai-keitto näytti todella hyvältä!

Lisäkuva asusta sovituskopin hehkeässä valossa :)
Päivän asu: Vahapintaiset viininpunaiset skinny-farkut Zara, musta nahkavyö Dior, ohut Köpiksestä kotiutettu bikernahkatakki S’NOB de NOBLESSE (toimii kivasti myös jakkuna) + kasa koruja asusteina (mm. iso statement-koru kaulassa, joka ei nyt valitettavasti näissä näy)

Lounaan jälkeen parkkeerasin kampaajan tuoliin. Edellisestä visiitistä olikin jo vierähtänyt tovi… Yleensä olen varsin tarkka hiuksistani, mutta viime aikoina en ole jostain syystä ottanut niistä stressiä. Hyvä niin!

Lueskelin värin vaikuttaessa tammikuun MeNaisia, jossa kerrottiin, miten elämäntapamuutokset kestävät tyypillisesti kahdeksan viikkoa (älkää edes kysykö miten juuri tähän viikkomäärään oli päädytty; varmasti joku supertieteellinen tutkimus taustalla ;)). Jutussa kauhisteltiin, miten alkuvuodesta suihkuun pitää jonottaa ja pukkarin kaapit ovat täynnä. Kuntosalin vakikävijöille tulee stressi kuulemma pelkästä ruuhkan ajatuksestakin. ”Jos maltat odottaa helmikuun loppuun, hätäisimpien motivaation on jo lopahtanut, ja saat nostaa rautaa rauhassa”, lehti jatkaa.

Höpö höpö. Jos stresssaa pikkuruuhkasta, liikuntakeskukset eivät ole sinulle ehkä se paras sporttailuvaihtoehto; aina voi lähteä vaikka lenkille. Ja koskaan en ole joutunut kääntymään salilta takaisin sen takia, etten olisi saanut tavaroitani kaappiin. Toki ruuhka-aikana saa joustaa erilailla ja treenissä menee hieman kauemmin, mutta ikinä en ole siitä stressaantunut.

Jälleen: ei näin! Kannustetaan niitä, jotka ovat uudenvuoden lupaushuumassa menneet hankkimaan kuukausikortin. Se on jo ensimmäinen askel uuden liikunnallisemman elämäntavan aloittamisessa!

Kuva: MeNaiset 2/2013 10.1.2013


Hurjasti tsemppiä kaikille elämäntapamuutoksen jo aloittaneille, it’s worth it!

Riika

P.S. Huomenna paljastuksia luvassa tämän päivän shoppailuista :)

torstai 21. helmikuuta 2013

Voimat kateissa… ja nopeasti palautumassa!

Pakko jakaa teillekin eilisiä salihuoliani. Nyt tälle jo hymyilee, mutta eilen olin jo hetken aikas kauhuissani :)

Vuorossa oli uuden ohjelmani toinen osa, rinta- ja selkälihakset. Itsevarmoin ottein latasin levypainot tankoon ja kävin lämmittelyn jälkeen penkkipunnerruksen kimppuun. Tuohtuneena laskin tangon kuitenkin jo parin toiston jälkeen takaisin telineelle katsoakseni ”mikä vika” siinä oli. Oliko salitonttu muuttanut 20 kilon tangon tilalle 3-kymppisen? Vai olinko itse laittanut päihin vahingossa väärät painot? Katin kontit, tutut 35 kiloa tangossa oli kuten penkkipunnerruksessa yleensäkin, mutta tanko hädin tuskin liikkui! Nöyränä tiputin painot ensin 32,5 kiloon ja viimeiseen sarjaan entistä nöyrempänä 30 kiloon… Voitte arvata, että Patrikilla oli ”hieman” psyykkaamista (lue: rauhoittelemista :)) 

Tulipa taas hyvä muistutus siitä, että harjoittelun avulla saavutetut tulokset eivät pysy ilman jatkuvaa harjoittelua, etenkin maksimivoimatasot laskevat nopeasti (Niemi 2008).

Onneksi on joku järkevä ihminen salilla mukana, joka muistuttaa, että a) en ole voinut treenata yläkroppaa pariin viikkoon kyynärpään takia ja b) kehonpainokin on samalla hieman tippunut, joten voimatasotkin tuppaavat silloin hieman kärsimään. Onneksi kuitenkin tiedän, että voimat palautuvat nopeasti ennalleen eli ei tässä mitään hätää :)


Huomenna aionkin päättää työviikkoni jo yhdeltä hyvällä omallatunnolla, sillä viime yö meni lähes kokonaan yhtä business casea väsätessä… Odotan jo citylounasta kaverin kanssa, sen jälkeistä kampaajaa sekä salitreeniä. Testivuorossa on ohjelman kolmas ja viimeinen osa, jee. Sen jälkeen ajattelin suunnata kaupungille katsastamaan kevätuutuuksia. Eli mahdollisesti (sportti)muotiaiheinen postaus luvassa viikonlopulle :)

Alla vielä pari fotoa. Kaikki vaatteet taitavat olla Nikelta. Erityiskiitos Motivukselle, joka lainasi näitä housuja! Omani, joita en ollut toviin käyttänyt, olivat jääneet armotta liian suuriksi ja meinasivat tippua päältä… Nämä oli oikeastaan aikas kivat, vaikka alkuun noita nyörejä karsastinkin :)

 



Sporttista viikonloppua jo tässä vaiheessa!

Riika

Lähteet: Aleksi Niemi, 2008: ”Menestyjän kuntosaliharjoittelu & ravitsemus”

Bikinivartalo hampurilaisilla ;)

Ai jukra, jenkit ne sitten osaavat tehdä terveellistä ruokaa – ja vieläpä markkinoida sitä niin, että me naiset voimme ”samaistua siihen”. Näin ainakin M&M:n mukaan pikaruokaketju Carl’s Jr:n mainoksen ideoinut mainostoimisto on oheista mainostaan perustellut. Right. (Mainos nähtävissä Youtubessa.)




Kaloreitahan tässä kevytburgerissa on ”vain” 560 (joista rasvasta tulee 243 kcal) – tämä on toki vähemmän kuin heidän perinteinen kalaburgeri, jossa kaloreita on ollut ilmeisesti reilut 700.



Riika

P.S. Jäihän teillekin mainoksesta mieleen, että sämpylän välissä olevaa kala on grillattu eikä friteerattu? ;)


keskiviikko 20. helmikuuta 2013

Katse tiukasti tavoitteessa

Oih, onni on rakkaan valmiiksi wokkaamat vihannekset, kun on tulossa nälkäisenä salilta <3  Oikeastaan aikas kätevää, että itselläni tuppaa menemään salilla pidempään kun Patrikilla – Patrik ehtii sopivasti kokkailla kotona :)  Personal trainerinihan suosittelee, että nauttisin proteiinijuoman ja banaanin heti salilla välittömästi treenin jälkeen. Mutta silloin kun pääsen treenin jälkeen puolen tunnin sisällä illallislautasen ääreen (eli hyvin usein), olen päättänyt tästä ohjeesta poiketa. Etenkin nyt, kun tähtään maltillisiin miinuskaloreihin, on aterioiden rytmitys suunniteltava tarkasti.

Syömiset ovat edelleen menneet todella hyvin ja olen siitä supertyytyväinen. Tänäänkin istuttiin hotellihuoneen neukkarissa puoli päivää workshopin merkeissä ja huoneeseen kannettiin erilaisia vaaleita leipiä sekä kahvitauolla juustokakkua. Henkilölle, joka voi helposti syödä kokonaisen Daim-juustokakun yhdellä kertaa (eikä tee edes tiukkaa!) tämä oli yksi pahimmista houkutuksista. Mutta ei tullut mieleenkään, että olisin siihen tarttunut. Kesään on noin kolme kuukautta, ja JOS HALUAN olla silloin bikinikunnossa ja saada vatsiksia esiin, ei ole varaa huonoihin valintoihin.

Yksi teistä kyselikin vinkkejäni houkutusten välttämiseksi. Palaan tähän aiheeseen vielä paremmalla ajalla, mutta todettakoon jo lyhyesti, että ainakin itselläni kaikki lähtee tavoitteen määrittämisestä. Tavoitteet kuten ”vedän viisi leukaa Juhannukseen mennessä” tai ”tiputan painoa neljä kiloa seuraavan kahden kuukauden aikana” tai ”juoksen Espoon rantamaratonin ensi syksynä” ovat riittävän konkreettisia. Oma tavoitteeni on rasvaprosentin tiputtaminen alle 20 prosentin sekä vatsalihasten saaminen esiin kevyesti toukokuun loppuun mennessä.

Pelkkä tavoite ei kuitenkaan riitä. Sen lisäksi pitää tehdä itselleen selväksi MIKSI jotain haluaa. Ihan sama onko motivaation lähteenä esim. terveydelliset tai esteettiset seikat tai itsensä voittaminen, tärkeintä on käydä ajatusketju omassa päässään läpi. Oma motivaationi kumpuaa halusta näyttää sporttiselta sekä ennen kaikkea halusta näyttää itselleni, että pystyn siihen. I can do this, and so can you! Jos jotain haluaa tarpeeksi, sen myös saavuttaa!


Olisi todella kiva kuulla, mitkä teidän tavoitteet ovat! Se, että kirjoittaa tavoitteen paperille – tai tässä tapauksessa blogiin – voi kummasti tuoda siihen selkeyttä. Kommentteja voi jättää anonyymistikin, mutta lämpimästi suosittelen omien tavoitteiden julkistamista – omalle puolisolle, kavereille, Facebookkiin, tähän blogiin jne. Voin vannoa, että se kummasti auttaa päätöksessä pysymisessä ;)

Alla vielä muutama motivaatiokuva. Tuo toka on jo erittäin "extreme", mutta inspiraatiota siitä kyllä irtoaa!


Edit: Kuvassa upea Oona Tolppanen!
Kuvat täältä ja täältä


Riika