sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Peruskuntoa ja “banaanilettuja”

Mitenkäs teidän pääsiäisloma on edennyt? Eikös ole ihanaa, vielä yksi lomapäivä jäljellä! Täällä on nautittu tänäänkin upeasta säästä ulkosalla sporttaillen. Nukuin ensin puoliyhteentoista, jonka jälkeen lähdin yli kaksituntiselle lenkille ystävän kanssa. Ei oltu nähty taas aikoihin, joten pitkä lenkki meni rattoisasti rupatellen.

Älkää ottako mallia keveästä lenkkiasusta! Juoksupaita oli turhan vilpoinen valinta nollasäähän...

Juoksulenkin jälkeen energiatankkaus kotona ja about tunnin lepo, ja sitten vielä 1h 45 minuutin ripeälle kävelylenkille biitsityttöjen kanssa – kyllä peruskunto nyt kiittää!


Normaalia tuhdimpi, eläinproteiineja sisältävä lounas riittävän energiansaannin varmistamiseksi lenkkien välissä. Varsin samoilla linjoilla mentiin kuin eilisiltana eli kevyesti wokattuja kasviksia, rucola-basilika-salaattia ja paistettua lohta, yummy!

Etenkin aloittelijoiden pitäisi malttaa harrastaa tällaisia matalasykkeisiä, helpolta tuntuvia juoksulenkkejä ja/tai ripeitä kävelylenkkejä peruskunnon rakentamiseksi. Vaikka kuntotasoni on aivan eri tasolla nyt kuin viime huhtikuussa elämäntaparemonttia tehdessä, aion pitää huolen, että maltan ottaa keväällä tarpeeksi iisisti ja suosia kevyempiä, mutta mielummin kestoltaan hieman pidempiä treenejä. Viikonloput ovat oivaa aikaa tällaisille kestävyystreeneille. Sitten kun pohjatyö on tehty, on aika lisätä esim. intervallityyppisiä harjoituksia :)

Lenkkien jälkeen hemmottelin itseäni (ja eilisestä poikienillasta toipuvaa toipilasta) teidän vinkkaamilla banaaniletuilla. Tai tässä tapauksessa banaanimössö lienee oikea termi, sillä en millään onnistunut kääntämään lettuja ehjinä (kunnon lettupannu olisi varmasti helpottanut asiaa), joten tein niistä suosiolla sössöä. Mutta hyvää oli sekin!

Patrikin banaanisössö tarjoiltiin vadelmien ja rahkan kera

Minun mössö piti sisällään yhden luomumunan ja –banaanin, kanelia sekä nokareen kookosöljyä paistamiseen. Nautin sen mustikoiden, mustien viinimarjojen, vadelmien ja maustamattoman luomujogurtin kera – superhyvää! Eli kiitos vielä vinkistä!

Patrikin versio sisälsi munan, banaanin ja kanelin lisäksi myös desin ruishiutaleita, puoli desiä kookoshiutaleita, desin mantelimaitoa, ripauksen hunajaa ja suolaa. Oli kuulemma tosi hyvää, mutta ei vieläkään yhtä hyvää kun “oikeat letut” *tuhahtaa itsekseen*. Ensi kerralla teen Patrikin version vehnäjauhosta, sokerista ja kermasta (ja sanon lettujen sisältäneen “vain kaikkia hyviä juttuja” ;))!


Riika

lauantai 30. maaliskuuta 2013

Lohta ja wokkivihanneksia, superhelppoa ja terveellistä!

Menipäs nopeasti tämäkin päivä! Yllätys, yllätys se pyörinyt taas aika pitkälti ruoan ympärillä – niin kiva kokeilla uusia reseptejä, kun on kerrankin aikaa! :)  Liikkumaankaan en ole hirmuisesti päässyt, sillä kolautin eilen polveni todella lujaa ruokapöydän metalliseen jalkaan ja se tuntui vielä tänäänkin kipeältä taivuttaessa. Joten aamujumppa kutistui vain vatsistreeniin. Kävelylenkillä sentään käytiin ja huomenna olisi tarkoitus mennä jo aamupäivästä ystävän kanssa lenkille ja vielä iltapäivällä biitsityttöjen kanssa kävelylle.

Tässä äsken improvisoimani “reseptivinkki”. En kyllä tiedä voiko tätä reseptiksi edes kutsua, niin yksinkertainen se on. Laadukkaista aineksista on niin helppo tehdä maukasta ruokaa.




Pilko haluamasi vihannekset, tässä käytetty luomuporkkanaa, -punakaalia, -kukka- ja -parsakaalia
Lorauta wokkipannuun 1-2 tl oliiviöljyä. Wokkaa vihanneksia vajaat 20 minuuttia

Lorauta toiselle pannulle 1 tl oliiviöljyä ja anna sen lämmetä
Paista lohifileetä molemmin puolin, kunnes sisustakin näyttää kypsältä (yhteensä 10-15 minuuttia)
Voit jo paistamisen lomassa ripotella päälle mausteet. Itse käytin valmista kalamausteseosta, joka sisälsi rosépippuria, sahramia, tillinsiemeniä ja fenkolia.

Kokoa laakealle lautaselle ensin vihannekset, sitten lohifilee (itse irrotin nahan tässä välissä). Ripauta päälle luomusoijakastiketta (soijakastike sisältää runsaasti suolaa, joten sitä ei kannata erikseen lisätä).


Aikaa annoksen tekemiseen meni kaikkiaan noin 20 minuuttia.

Oli ihanaa syödä jotain lämmintä (ja eläinproteiineja!) ensimmäistä kertaa tänään. Olen pyrkinyt nimittäin syömään suurimman osan sapuskoistania nyt raakana (mm. lounaaksi rawokadokeittoa, resepti tulossa :)). Ja tässäkin jätin vihannekset tarkoituksella vielä aika kiinteiksi, jotta vitamiineja tuhoutuisi kypsentäessä mahdollisimman vähän.

Bon appétit! Tämä lähtee nyt valmistelemaan aamuksi hiilaripitoisen aamupalan, jonka pitää antaa jähmettyä jääkaapissa yön yli :)

Riika

P.S. Jatkan huomenna ruokavalioteemalla kirjoittamalla vältettävien listalla olevista ruoka-aineista

Aineenvaihduntaa boostaava sitruunashotti

Good morning! En tiedä johtuuko tämä detoxista vai mistä, mutta energiaa tuntuu riittävän! Kävi jopa niin kuten kirjassa oli ennustettu ja järjestelin meidän ruokakaapin uudelleen. Taustalla oli kyllä ihan progmaattinenkin syy, sillä kaikki uudet purnukkani tarvitsivat oman tilansa.

Tässä Hanna Skyttän Detox-kirjasta poimittu sitruunashotti, jonka nautin joka aamu heti herättyäni. Heh, kuulostaapa juhlavalta, olen siis nauttinut tasan kahdesti :)   Hanna kertoo tämän kultaisen värisen juoman kurkuman, chilin, inkiväärin ja sitruunan kiihdyttävän aineenvaihduntaa, vahvistavan immunitettia ja lievittävän mahdollisia tulehdusoireita. Sitruunan C-vitamiini kuulemma tehostaa MSM-jauheen (= itselleni uusi superfood, palaan tähän myöhemmin) positiivisia vaikutuksia, kuten hiusten, kynsien, ihon, nivelten ja tukikudosten joustavuutta ja terveyttä sekä kuona-aineiden poistumista kehosta. Juoma sopii kuulemma aivan kaikille ja hän nauttii sen itse aamuisin aina. “Koska aineenvaihdunta on hidastunut hyvin nukutun yön ja yön mittaisen paaston jälkeen, elimistö kaipaa hellän herätyksen aamulla.” Hanna perustelee kotisivullaan.



Eilen tämän valmistamiseen upposi kuvailuneen vartti, tänään meni jo reilussa viidessä minuutissa. Btw, älkää tehkö samaa mokaa kun minä tänään (lähtiessäni pesemään välissä hampaita) eli älkää antako nesteen kiehahtaa, jotta vitamiinejä ei tuhoutuisi. Lämmitys riittää.

Ja vielä toinen vinkki, olkaa varovaisia kurkuman kanssa. Se on äärimmäisen värjäävä aine. Esim. muoviastioihin, keittiön tasoon tms. se tarttuu oitis. Vaikka tiesin tämän etukäteen ja osasin varoa (siksi laitoin kurkuman suoraan lasiin, en kattilaan) olin yllättynyt miten pahasti se värjäsi myös ruostumattomasta teräksestä tehdyn lusikkani! Valitettavasti oli vielä Iittalan Piano-sarjasta jota kerään, jota tuskin myydään yksittäiskappaleina. Pahus. Eli olkaa varovaisia!

Nauti aamushotti tyhjään vatsaan heti herättyäsi ja nauti aamiainen vasta 15-30 minuuttia myöhemmin. Reseptin näette kuvista. Lisäksi se näyttää löytyvän myös Hannan kotisivulta.


Btw, kuvien värejä ei ole edes parannettu photarilla. Sainkin eilen kuulla Patrikilta milloin suupieleni oli keltaiset, milloin vihreät ja milloin violetit… Näissä nauttimissani ruoka-aineissa on paljon tavaraa tiiviissä paketissa!

Nautitaan kotisohvalla rauhoittuen ennen aamusporttailuja ja kunnon aamupalaa

Maku on aika ärhäkkä, etenkin kuin laitoin reilun tujauksen tuoretta inkivääriä ja jätin tuon stevia-makeutuksen kokonaan pois. Mutta ei missään nimessä pahaa vaikka Patrik teatraalisesti nenäänsä sille nyrpistelikin. :)



Aurinkoista päivää toivotellen,
Riika

P.S. Yritän laittaaa teille lähiaikoina myös tänä aamuna tekemäni vatsistreenin, jotta ei mene aivan detox-postailuiksi :)

perjantai 29. maaliskuuta 2013

Puhdistuskuurin ruokavalio – Vol. 1. Ruoka-aineet joita suosin

Mitenkäs teidän miniloma on startannut? Täällä on luettu Hanna Skyttän kirjaa antaumuksella ja päästy jo testaamaankin sen ensimmäisiä reseptejä ja superfoodsuosituksia! Joten mini-detox-kuurin ruokavalio alkaa löytää muotonsa :)  Btw, älkää antako detox-sanan pelästyttää – nämä raaka-aineet sopivat jokaisen terveellisen ruokavalion perustaksi – etenkin, jos sitä vielä täydentää hitailla hiilihydraateilla kuten täysjyväleivällä ja -puurolla, laadukkaalla lihalla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Alla kuvatun puhdistuskuurin ero “entiseen” ruokavaliooni ei ole lopulta suuri. Mutta keskitytään tässä ruoka-aineisiin joita suosin, ei siihen mitä “en saa” syödä. Välillä tuntuu että erilaiset kiellot rajoittavat syömistämme aivan liikaa

- Kasvikset muodostavat ruokavalioni perustan. Etenkin vihreitä kasviksia tulee nauttia runsaasti ja monipuolisesti: parsakaalia, erilaisia salaatteja (esim. jäävuorisalaattia ja rucolaa), pinaattia, lehtikaalia, kurkkua, varsiselleriä… Näiden lisäksi kaapista löytyy myös sitruunaa, inkivääriä, kukkakaalia, porkkanaa, salottisipulia ja punakaalia. Olen lisännyt salaatteihin myös pieniä määriä tomaatteja sekä nauttinut välipalaksi omenaa, vaikkei näistä kirjassa erityismainintaa ollutkaan.

- Hedelmiä syön säästellen. Suositeltavien listalla mainitaan umeboshi-luumu sekä banaani.

- Kotimaisia marjoja suositellaan runsaasti – superfoodeja parhaimmillaan! Pakkasesta löytyy mustikoita, mustia viinimarjoja ja puolukoita; aion täydentää listaa vielä karviaisilla.

- Avokadosta ja pähkinöistä saan hyviä rasvoja.

- Rasvaa saan myös parjaamastani kookosöljystä, johon teen tuttavuutta huomenna :)

- Lisäksi saan rasvaa vuohenmaitojuustosta (rasvapitoisuus n. 30%), joka oli yllättäen suositeltavien ruoka-aineiden listalla - superhyvää! Myös pieni määrä maustamatonta luomujogurttia kuuluu iltapalaani marjojen kera.

- Proteiinin saamiseksi syön myös kalaa, lähinnä lohta. Osa nauttimistani superfoodeista sisältää painoonsa nähden runsaasti protskuja, mutta määrät ovat niin pieniä (muutamia lusikallisia), ettei niistä ole lihasten säästäjiksi, vaikka paljon muuta hyvää tekevätkin! Yllättäen kirjan mukaan myös luomukana ja -kalkkuna olisivat sallittuja, mutta itse aion pitäytyä vain kalassa,  vuohenmaitojuustossa sekä mahdollisesti pavuissa proteiininlähteenä. Ostin myös luomuheraa backupiksi.

- Mausteina käytän mm. kurkumaa ja cayennepippuria, jotka vilahtavat monissa resepteissä sekä erilaisia tuoreyrttejä.

- Juomana nautin vettä sekä smoothieiden pohjana kookosvettä. Huomenna aion aloittaa myös detox-teen, vaikka en teen suurin ystävä olekaan. Lisäksi aion nauttia kohtuullisia määriä vihannes- ja hedelmämehuja, joita myös ostin valmiina backupiksi.

- Lisäksi täydennän ruokavaliota erilaisilla superfoodeilla, joista pitänee kirjoitella joskus oma postauksensa :)


Dinnerilautasella oli tänään runsaasti luomupinaattia ja rucolaa, hieman basilikaa sekä avokadoa, tomaattia ja vuohenmaitojuustoa. Taustalla näkyy myös luomuhapankaalisalaatti, jota suositellaan alkuruoaksi. Vettä tässä ei näy, sillä juomista ei suositella samanaikaisesti ruoan kanssa, vaan erikseen pitkin päivää.


Kaiken kaikkiaan tuntuu siltä, että olen lopulta joutunut luopumaan todella vähästä (palataan vielä asiaan toisessa postauksessa). Ja mikä tärkeintä, tilalle on tullut ihania uusia raikkaita ja ravinnerikkaita tuttavuuksia! Olen melko varma, että osa niistä jää pysyvästi ruokavalioon.


Huomenna yritän löytää luomulohta, joten teemme visiitin kauppahalliin. Tosi hyvä, että tuli aloitettua tämä lomalla, sillä aikaa tähän saa menemään. Ruokavalioon perehtymiseen on mennyt jo pari iltaa ja myös erilaiset viherpirtelö- ym. reseptit vievät näin alkuun aikansa ennen kuin niistä tulee rutiineja – ihanaa oppia jotain uutta!

Riika

Bring it on!

Detox-kuuri lähti tänään käyntiin, olen superinnoissani! Patrik ilveilee tuossa vieressä hyväntahtoisesti virnistäen, että ”seuraavaksi kokeilet varmaan jotain horoskooppidieettiä”, mutta uskon, että sillekin alkaa vähitellen kirkastua, ettei kyse todellakaan ole mistään mehupaastosta tai siirappikuurista. Tarkoituksena on syödä mahdollisimman puhdasta ja ravinnerikasta ruokaa, ja täten vähentää haitallisten aineiden ja elämäntapojen kokonaiskuormaa. Yksinkertaisimmillaan detox voi olla yhdenkin elimistöämme kuormittavan asian poistamista elämästämme – kuulostaa simppeliltä, eikös?!

Palaan vielä paremmalla ajalla siihen mitä detox on, kenelle se sopii (tai ei sovi) ja millaista ruokavaliota aion noudattaa. Tässä kuitenkin hieman esivalmisteluista.

1. Hanna Skyttän kirja ”Detox – Puhdista kehosi haitta-aineista” hankittu. Check.
Hanna on luopunut väitöskirjaopinnostaan ja toimii nykyään naturopaattisen ravitsemuksen, detoxin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntijana, hyvinvointitoimittajana ja -konsulttina.

2. Kolme kassillista erilaisia luomuvihanneksia, -juureksia ja kotimaisia marjoja kotiutettu Stockan herkusta. Check.
Oli muutes aikamoinen navigointi, sillä osuin herkkuun eilen luultavasti pahimpaan ruuhka-aikaan töiden jälkeen... Siellä sitten törmäilin kanssaostajiin nenä tiukasti detox-kirjassani kiinni.  Onneksi ei tullut kuin pari tuttua vastaan :)

3. Kassillinen erilaisia superfoodeja hankittu Kampin alakerrassa sijaitsevasta Life-hyvinvointiliikkeestä. Check.
Skyttän suosittelemien lisäravinteiden ja superfoodien lista on pitkä, mutta onneksi sain apua ystävälliseltä ja asiantuntevalta henkilökunnalta, jonka kanssa poimimme minulle puolisentusinaa ”avaintuotetta” – ainakin näin alkuun. Jotenkin epäilen ettei tämä jää tähän :D



Viimeiset fotot iltahämärässä auringon laskiessa. Kaikki valmiina aamua varten, yes!


Palaan tuotteisiin vielä myöhemmin. Nyt kiiruhdamme Patrikin vanhemmille lounaalle. Allekirjoittaneen osalta syöminen jää kyllä luultavasti aika niukaksi… mutta onneksi he ovat niin tuttuja ja ovat jo tottuneet allekirjoittaneen ”kotkotuksiin” :)

Rentouttavaa minilomaa sinnekin!

Riika

torstai 28. maaliskuuta 2013

Biggest loser -finaali – Inspiroivin ohjelma ever!

Näin alkuun varoitus: postaus sisältää juonipaljastuksia. Eli jos olet katsonut Avalla pyörinyttä kahdeksatta (uusinta?)sesonkia ja finaalijakso on näkemättä, kipikapi ensin ruudun ääreen, you’ll love it! Tunteita pintaan nostattava jakso sai ainakin allekirjoittaneen vetistelemään. Voitteko kuvitella, tämä liikuttui laihdutusohjelmasta! Kyse on kuitenkin niiiiiin paljon enemmästä kuin vain painonpudotuksesta. Kuten ohjelmassakin sanotaan, kyse on uuden mahdollisuuden saamisesta, itseensä uskomisesta ja ylittämisestä. Olen täysin tosissani sanoessani, että äsken katsomani finaalijakso on inspiroivinta mitä olen IKINÄ televisiosta nähnyt!

Aloin seurata sarjaa vasta viime viikolla Katsomon kautta, kun kaikki muu tuntui kiehtovan enemmän kuin ravitsemustieteiden tenttiin lukeminen ;)  Ja yllätyksekseni jäin heti koukkuun.

Jokainen sarjassa kilpailleesta kuudestatoista kilpailijasta ansaitsisi esittelyn. Tässä itseeni suurimman vaikutuksen tehnyt kilpailija, Rebecca. Tämä supernainen laihdutti painostaan lähes 50% – vajaasta 130-kiloisesta reiluun 60 kiloon – kuudessa, kyllä, kuudessa kuukaudessa.

Kuva täältä


Jotkut kilpailijat yltivät vielä kovempiin lukuihin (esim. voittaja tiputti painostaan n. 56% ja lähes neljä kiloa per viikko puolen vuoden ajan, I know unbelievable!) – mutta Rebeccan tarinan tekee ainutlaatuiseksi se, että hän pääsi aivan käsittämättömän timmiin kuntoon painonpudotuksensa ohella. Katsokaa nyt tuota naista, aivan täyttä lihasta! Pistää kyllä oman muutaman kilon vikinät uuteen perspektiiviin… :)


Nämä ja lisäkuvia Rebeccasta täältä

Katsomossa on vielä nähtävissä seitsemän jaksoa eli pikapikaa katsomaan, jos ette ole aiemmin seuranneet. Tai katsokaa edes kaksiosainen finaalijakso – siihen pääsee hyvin kärryille vaikka ei olisi sarjaa entuudestaan seurannut. Myös Patrik naulautui ruudun ääreen ensimmäistä kertaa ja oli aivan yhtä fiiliksissä kuin allekirjoittanut!

Wau, ei voi muuta sanoa!

Riika

P.S. Kaikki valmiina huomiselle detox-kuurin aloittamista varten; palataan asiaan :)

keskiviikko 27. maaliskuuta 2013

Detox-kuuri toteutumassa..? :)

Jee, ihanaa, pääsiäisloma lähestyy! Aiotaan ladata vain akkuja kotosalla eikä varmaan lähdetä Westendiä pohjoisemmaksi. Eli suunnitelmissa vain salilla käyntiä, kävely- ja/tai juoksulenkkejä, kahvilavisiittejä, päivällinen Patrikin vanhemmilla ja löhöämistä kotisohvalla :)

Näyttää vahvasti siltä, että allekirjoittaneen pääsiäiseen kuuluu myös detox-kuuri, jaiks :)  Go for it! -äänillä on selvä 84 prosentin enemmistö tällä hetkellä. Tosin harva on teistä äänensä toistaiseksi antanut (aikaa vaikuttaa vielä torstai-iltapäivään saakka, vink vink!), mutta toivottavasti se ei kerro siitä etteikö aihe kiinnostaisi..? Itse ainakin otan innolla tämän minihaasteen vastaan ja ryhdyn koekaniiniksi :)

Uteliaisuus onkin yksi suurimmista draivereista, jotka saavat allekirjoittaneen tähän ryhtymään. Vähän sama kuin maratonissakin - jota ei voi millään perustella terveellisyydellä  - on kiva kun on sen kertaalleen tehnyt niin tietää mistä on kyse ja voi ottaa osaa keskusteluun.

Tosin tämä minun minikuuri tulee olemaan aikamoinen ”pehmytversio”, sillä ainakin näin alkuun tähtään vain kolmen päivän jaksoon ja pidän kalorit varsin järkevällä tasolla. Ns. ”oikeat” detox-kuurit kestävät parikin viikkoa ja voivat olla ravinnoltaan erittäin niukkoja.

Huomenna töiden jälkeen suuntaan siis kirjakauppaan ostaakseni jonkun perusteoksen, jonka avulla speksaan mitä kuurini pitää sisällään (vinkkejä otetaan edelleen kiitollisena vastaan!).

Kirja, jonka ostamista olen alustavasti suunnitellut. Lisäinfoa täältä


Ajattelin että kävisin jo huomenna vetämässä salilla kunnon jalkatreenin siltä varalta, ettei energiatasot ole parhaimmillaan kuurin startattua. Joudun nimittäin varmasti karsimaan roimasti proteiinimääristä… Käytiin eilen tyttöjen kanssa tekemässä perinteinen tiistainen jalkatreeni ja kaikilla oli oikein hyvä draivi päällä, hyvä me! Toisten kannustuksesta on ISO apu. Aikaa meni taas kaksi tuntia, mutta eipä se niin vaarallista, pääasia että tuli hyvät treenit ja että oli samalla hauskaa :)

Millaisia pääsiäisplanejä teillä on?

Riika

tiistai 26. maaliskuuta 2013

Minidetox-kuurille? Te päätätte!

En ole koskaan kokeillut mitään detox-kuuria tai sen kaltaista; edes kaalikeittokuuriin en ole sortunut. Vannon järkevän syömisen nimeen, jossa ruokaa saadaan monipuolisesta ”sekaravinnosta” tasaisesti ja riittävästi.

Viime aikoina olen kuitenkin tullut yhä uteliaammaksi mahdollista detox-kuuria kohtaan; puhutaanhan nykyään paljon elimistöön kertyvistä myrkyistä. Voisinko saada elimistön puhdistuskuurilla kuona-aineet tehokkaammin liikkeelle? Toimisiko vatsani kuurin jälkeen paremmin? Paranisiko jopa unenlaatu ja kirkastuisiko ihoni..? Voisiko tämä olla tarvitsemani alkusysäys lightkokis-addiktiostani irrottautumiselle..?

Toisaalta detox-kuurissa arveluttaa oman luontaisen ateriarytmin ja nälänaistimuksen sekoittaminen, jotka tällä hetkellä toimivat erinomaisesti. Lisäksi mietin voiko jo muutamankin päivän superrajoittunut suhtautuminen ruokaan aiheuttaa ongelmia? Eli voinko aiheuttaa detox-kuurilla enempi damagea kuin hyvää??? Ja miten käy treenin, jaksanko ollenkaan sporttailla? Tuhoutuuko lihaskudosta, jos en saa kasviksista riittävästi proteiinia?

Mikäli minidetox-kuuria kokeilisin, toteuttaisin sen fiksusti ruokavaliota muokkaamalla, en siis millään lisäravinnelitkulla tai mehupaastolla kituuttaen. Myös kalorit pitäisin järkevällä tasolla eli laihdutuskuurista ei ole kyse. Ja ainakin näin alkuun määrittelisin kestoksi vain 3-4 päivää.

Kuva www.tumblr.com


Nyt olisi loistava tilaisuus kokeilla tätä pääsiäisloman aikana ja olenkin kahden vaiheilla toteuttaako tätä vaiko eikö. Joten niinpä heitän pallon teille! Eli äänestäkäähän oikeassa laidassa näkyvään kyselyyn osallistumalla! Äänestysaikaa on vain torstai-iltapäivään klo 15 saakka, jotta ehdin käydä ostamassa jonkin aihetta käsittelevän kirjan ennen pitkäperjantaita – ja kilotolkulla kasviksia :)


Riika

maanantai 25. maaliskuuta 2013

Kiitos banaanilettu- ja kotijumppavinkeistä!

Pakko tulle pikaisesti kiittämään teitä: Moni teistä vinkkasi tänään nimittäin banaaniletuista, kiitos! Ne kuulostavat paitsi herkullisilta, myös niin yksinkertaisilta, että tämä tumpelokaan ei voi epäonnistua! ;) Lupaan testata pääsiäisenä ja raportoida läpäisevätkö ne myös Patrikin seulan :)




Toiseksi iso kiitos Pilville, joka vinkkasi Jillian Michaelsin YouTubesta löytyvästä circuit training -videosta kysyttyäni teiltä kotijumppavinkkejä.  Juostuani tänään reilussa puolessa tunnissa tentistä kotiin tuntui siltä, että jotain pientä voisi vielä tehdä – eli täydellinen hetki 25 minuutin kotijumpalle! Lenkkarit ja shortsit jalkaan, joogamattoa etäisesti muistuttava lehden kylkiäisinä saatu hirvitys lattialle (jonka meinasin jo heittää käyttämättömänä roskiin) ja YouTube pyörimään :)


 


Kummasti auttoi, että ruudulla hyppi kolme tiukassa kunnossa olevaa naista ja Jillian kannusti & antoi tekniikkavinkkejä. Mikään supertreeni tämä ei ole, mutta olen sitä mieltä, että jumpassa kuin jumpassa saa kyllä hien pintaan kunhan tekee liikkeet täysillä eikä pidä taukoja liikkeiden välillä. Eli kiitos Pilvi vielä kerran! Itse ainakin aion testata myös muut YouTubesta löytyvät pätkät (kts. kuva alla). Ja DVD:eitä voi näköjään ostaa ainakin täältä.



Onko muilla kokemuksia Jillianin (tai jonkun muun) treenivideoista? Ja jos, mitkä ovat parhaita?

Riika

P.S. Jos Jillain ei ole entuudestaan tuttu, tämän tehopakkauksen voi nähdä mm. parhaillaan Avalla pyörivässä Suurin pudottaja -ohjelmassa (katso Katsomosta). Aikamoinen sattuma, sillä vasta viime viikonloppuna katsoin ko. ohjelmaa ensimmäistä kertaa :)

Proteiinilettu päältä kaunis...

Nyt niitä on kokeiltu meilläkin :) Olin hehkuttanut proteiinilettuja Patrikille jo pitkään ja asettanut odotukset siis varsin korkealle.

Googlailin netistä eri reseptejä ja päädyin sovellettuun versioon, johon tuli purkki rahkaa, viisi valkuaista, puoli desiä proteiinijauhetta (suklaa-minttu), ¾ desiä puurohiutaleita, yksi banaani ja ripaus kanelia – kaikki aineita, joista pidän jo sellaisenaan. ”Tämä ei voi mennä pieleen”, ajattelin. 2-3 minuuttia pannulla per puoli. ”Helppoa”, hykertelin tyytyväisenä.

Päälle vielä kaunis koristelu eri hedelmistä, pähkinöistä & vadelmista, ja komeus oli valmis Patrikille maistettavaksi.



”Jauhoista, tuhkaista ja kuivaa” kuului tyly tuomio. Ja pakko se oli itsekin todeta – letut eivät oikein maistuneet miltään. Taikinassa vielä maistunut makeuskin oli poissa.

JOS vielä kokeilen proteiinilettuja uudelleen (mitä kyllä vahvasti epäilen), lisään joukkoon esim. steviaa makeuttajaksi, korvaan suklaisen protskujauheen esim. vaniljan tai toffeen makuisella ja heitän joukkoon rohkeasti esim. pähkinöitä rasvan lisäämiseksi. Ja teen letuista ehdottomasti ohuempia.

Edit: KUN kokeilen lettuja uudelleen, laitan taikinaan reilusti voisulaa, vehnäjauhoja ja sokeria, ja paistan ne rapeiksi reilussa voissa. :D


Jakakaahan teidän toivottvasti onnistuneempia (proteiini)lettureseptejä!

Riika

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Kevään(!) ensimmäinen pitkä lenkki

Lämpömittari näytti tänään nollaa ja aurinko paistoi täydeltä terältä, joten oli pakko päästä ulos sporttaamaan! Uskaltauduin kevään ensimmäiselle hieman pidemmälle, puolitoistatuntiselle ulkolenkille. (HUOM: Paino sanalla kevät, kohtahan on jo huhtikuu, joten täytyy voida käyttää tätä sanaa lumikinoksista huolimatta!)

Vaatetus osui täysin nappiin: ”tavalliset” lenkkarit + juoksutrikoot + vuoreton tuulipuvun takki (jonka alla vain normaali hihaton jumppatoppi) + villasäärystimet + kaulaliina, fleecehanskat ja villapipo. Etenkin nuo säärystimet olivat kiva lisä - myös esteettisesti ;) Ainoa miinus piposta; en ole edelleenkään saanut ostettua Peakin tms. teknistä pantaa tms., joka ei sitoisi kosteutta itseensä... Summa summarum: varsin kevyellä vaatetuksella pärjäsi jo!



Viime vuonna aloitin lenkkeilyn muutama viikko myöhemmin ja paljon heikommassa kunnossa. Alkuun kehitinkin peruskuntoani ripeillä kävelylenkeillä ja siirryin juoksemiseen vähitellen. Tyypillisesti kävin viikonloppuisin tällä samaisella puolitoistatuntisella lenkillä (vajaat 15 km) ja sen lisäksi yhdellä 45-60 minuutin lenkillä viikon aikana. Harrastin toki muutakin liikuntaa aika runsaasti tässä ohella, mutta näillä varsin vaatimattomilla juoksumäärillä pääsin syyskuuhun mennessä ihan kelvolliseen maratonkuntoon (aika hieman alle neljä ja puoli tuntia). Eli jos yhtään olette siellä päässä haaveilleet maratonin juoksemisesta, erittäin lämpimästi kannustan tarttumaan haasteeseen! Sekä itse maraton että siihen valmistautuminen meni yllättävän vähäisellä vaivalla. Ja mikä tärkeintä, treenaamisesta tuli niin hyvä fiilis kun näki miten kunto kasvoi viikko viikolta!



Tekisi mieli kysyä teiltä ketkä tarttuvat maratonhaasteeseen. Omasta kokemuksesta kuitenkin tiedän, että ensikertalaiselle sen ääneen sanomiseen voi olla suuri kynnys. Itse en ainakaan uskaltanut heti keväällä julistaa maratontavoitettani (edes itselleni). Ja vielä viimeisinäkin viikkoina emmin uskaltaisinko puhua siitä ääneen. Pelko keskeyttämisestä ja ”mitä jos en pääsekään maaliin” kummitteli mielessä… Itselläni toimi parhaiten, että päätin vain alkaa juosta säännöllisesti ja katsoa miten pitkälle se riittää. Ja riittihän se :) 

Juoksuintoa kaikille!

Riika

Kesäboogeja

Joko te olette tehneet kesäsuunnitelmia? Meillä alkaa vähitellen hahmottua. Bookattiin juuri nimittäin 34-jalkainen purkkari viikolle 29 eli heinäkuun puoliväliin, jipii! Mukaan lähtee ainakin pari ystäväämme, joten varmasti huippuhauska reissu tulossa!

Tarkoituksena olisi, että käytäisiin kevään aikana myös hieman treenaamassa ennakkoon kipparin omalla veneellä, jotta mekin osattaisiin tehdä jotain oma-aloitteisestikin :)  Btw, jos olette harkinneet purjehdusharrastuksen aloittamista, käykääpä kurkkaamassa esimerkiksi näitä kursseja, joita kaverini kehui kovasti.

Ja vaikka purjehdus ei innostaisi, lämpimästi suosittelen bookkaamaan yön tain pari upeista rannikkokaupungeistamme kesäkuukausina! Hanko ja Tammisaari ovat ainakin varmoja valintoja :)

Melkeinpä kaikki parhaat kesäboogit ja muistot liittyvät purjehdusreissuihin, joten todella odotan tätäkin reissua! Alla fiilistelyjä parin kesän takaa juhannuspurjehdukselta ja Hangon regatasta.



 


Peilipallo viritetty iltaa varten ;)


Riika

P.S. Taidan tehdä meille iltapäivällä proteiinilettuja eli pysykäähän kuulolla! Done, nyt se on sanottu. Eli pakko ainakin yrittää ;)

lauantai 23. maaliskuuta 2013

Lisää aktiivisuutta sohvalla löhöten :)

Olen tunnetusti huono jumppaamaan kotona. Lähden mielummin salille inspiroivaan ympäristöön, jossa tiedän voivani keskittyä vain sporttailuun.

Vähitellen olen kuitenkin alkanut miettiä kotijumppaa yhtenä vaihtoehtona. Etenkin silloin kun aikataulu on tiukka, olisi kätevä jos voisi hoitaa liikkumisen omassa olohuoneessa. Tunnustettakoon heti alkuun, että kovin pitkälle en ole toteutuksessa vielä päässyt – mutta jostain täytyy aloittaa :)

Niinpä olen muutamana iltana tehnyt telkkaria katsoessani lähinnä reisiä, peppua ja alavatsaa kiinteyttäviä ”miniliikkeitä” - sellaisia pienen pieniä nostoja, taivutuksia ja koukistuksia pitäen jalkoja eri asennoissa: välillä jalat suorana ilmassa selällään maaten, välillä kyljellään, välillä taas jalkaa koukistaen, jne. jne. – eri variaatioita on kymmeniä ja kaikki käyvät hieman eri kohtaan. Liikerata on pieni ja toistoja tarvitaan paljon. Itse en ohjelmaa katsoessani todellakaan keskity toistojen laskemiseen – jatkan niin kauan kunnes lihaksessa tuntuu pieni polte ja vaihdan jalkaa. Tunti menee nopeasti telkkua katsoessa :)  Isoja lihaksiahan tällaisella aerobisella treenillä ei rakenneta, mutta kiinteytyksessä tästäkin on apua!


Kuvat täältä

Jakakaahan teidän hyviä kotijumppavinkkejä, joihin ei tarvitse painoja tai muitakaan varusteita!

Riika

perjantai 22. maaliskuuta 2013

Juoksumattoterveisiä

Jihaa, viikonloppu! Täällä on edessä intensiiviset lukupäivät, sillä maanantaina olisi jälleen ravitsemustieteen tentti, enkä ole vielä edes aloittanut lukemista… Onneksi suurin osa asioista on kuitenkin jo entuudestaan tuttuja :)

Tänään meni töissä hieman pidempään, mutta ehdin vielä vajaaksi tunniksi juoksumatolle + tekemään päälle vatsiksia ennen kuin kello löi puoli yhdeksän. Mokomat sulkevat salit perjantaisin aivan turhan aikaisin *murisee jälleen*. Vaikka ei kai pitäisi tunnustaa miten tylsänkuuloista kotielämää me olemme viime aikoina viettäneet ;)

Aika juoksumatolla meni taas yhdessä hujauksessa, sillä katsoin samalla iPadilta viimeisen puolikkaan yhdestä Oscar-palkitusta leffasta. Ensimmäistä kertaa olin valinnut lenkkiseuraksi monimutkaisen draaman. Tosi hyvin pystyi sitäkin juoksun lomassa seuraamaan vaikkei ollut edes tekstitystä! Oikeastaan jopa paremmin kuin aivottomia hömppiä, joihin ei oikein jaksa keskittyä…


”No niin, ota pliis nyt se kuva niin mä pääsen treenaamaan! Toi taustalla näkyvä PT olisi kyllä paljon valokuvauksellisempi!”:)

Päälle tein vielä vatsoja, sillä en ollut tiistain jälkeen käynyt salilla. Ihanteellista olisi tehdä aerobinen ja ei-aerobinen treeni eri päivinä, sillä aerobisen juoksun tarkoitus olisi hajottaa rasvavarastoja, ja vatsistreenin taas rakentaa lihaksia. Tällaisen katabolisen ja anabolisen treenin yhdistäminen käy huonosti yhteen :/  Mutta aina ei voi liika stressata optimoinnista. Uskon, että jäin silti ”voiton puolelle” tehdessäni vatsiksia, vaikkei ajoitus täydellinen ollutkaan.

Kivaa viikonloppua ja palataan taas huomenna! Niin ja jonkinlainen esittäytyminen voisi lienee olla paikallaan lähipäivinä, sillä blogi on saanut useita uusia lukijoita viime viikkoina, jee! <3  Palataan siis siihenkin!

Riika